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| 檢測： | 自己 |
| 日期： | 2026-02-20（1周前） |
| 上次： | 2026-02-18（1周前） |
| 分數： | 60 -2 |
| 會員： | 阿佑/45502 |
| 年齡： | 70 |
| 性別： | 女 |
| 飲食： | 非素食 |
| 身高： | 154公分 |
| 體重： | 59.65公斤 +0.75 |
| 體脂率： | 36.1% +0.5 |
| 骨骼肌率： | 33.5% -0.5 |
| 肌肉率： | 58.9% -0.5 |
| 水分率： | 48.9% -0.2 |
| 內臟脂肪： | 8.0 +0 |
| 骨量： | 3.0公斤 +0 |
| 基礎代謝： | 1048.2 +7.5 |
| 蛋白質率： | 10.0% -0.3 |
| 閱覽： | 3次 |
| 點數： | 387點 |
ChatGPT-AI解析與建議
分數：60/100
快篩：
性別:女性；飲食習慣:葷食；年齡:70歲；BMR1048.2kcal/日：基礎代謝較低，注意熱量與蛋白質攝取；體水分48.88%：略低，需增加水分攝取與電解質平衡；內臟脂肪8：屬於可接受範圍；體重59.65kg（身高154cm，BMI約25.1）：接近過重範圍，建議控制體重；骨骼肌百分比33.5%：肌肉量偏低，建議強化肌力訓練；肌肉百分比58.9%：可能為相對值，需以絕對肌肉量與功能評估；蛋白質10%：偏低，需增加優質蛋白攝取以維持肌肉與修復；體脂率36.1%：偏高，建議合併飲食與運動以降低體脂；骨量2.99kg：對高齡者來說偏低，建議補強鈣質與負重運動。
飲食：
每日均衡攝取足量優質蛋白（魚、瘦肉、蛋、豆類）以支持肌肉維持與修復。，增加鈣質與維生素D攝取（乳製品、深綠葉菜、日照或補充劑）以保護骨骼。，控制總熱量與減少高糖高油加工食品，採取少量多餐且富含蔬果的飲食。
運動：
每週進行至少兩至三次阻力訓練（輕重量或彈力帶）以增加肌力與肌肉量。，加入散步、快走或有氧運動每週累計150分鐘以協助體重與心肺健康。，進行負重或平衡訓練（如站立單腳、階梯）以強化骨骼並減少跌倒風險。
作息：
每日定時補水並監測小便顏色以維持體水分。，充足睡眠與壓力管理有助於代謝與恢復，建議每晚7到8小時為目標。，定期健康檢查（骨密度、肌力評估、營養評估）以追蹤改善成效。
總結：
整體狀況顯示可透過適度飲食與運動改善體成分並提升生活品質，請持續與醫療或健身專業人員討論並逐步執行改善計畫。
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