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| 檢測： | 志工 - 小山/45241 |
| 日期： | 2026-02-13（2周前） |
| 分數： | 72 |
| 會員： | 匿名 認領 |
| 年齡： | 66 |
| 性別： | 男 |
| 飲食： | 素食 |
| 身高： | 158公分 |
| 體重： | 58.00公斤 |
| 體脂率： | 26.1% |
| 骨骼肌率： | 36.9% |
| 肌肉率： | 69.0% |
| 水分率： | 52.8% |
| 內臟脂肪： | 17.8 |
| 骨量： | 3.9公斤 |
| 基礎代謝： | 1510.0 |
| 蛋白質率： | 16.2% |
| 閱覽： | 7次 |
| 點數： | 643點 |
ChatGPT-AI解析與建議
分數：72/100
快篩：
性別:男性；飲食習慣:素食；基礎代謝率(BMR)=1510kcal（對於年齡與體型屬合理範圍）；體水分52.8%（處於正常偏低，建議注意補水）；內臟脂肪17.8（偏高，需關注以降低代謝風險）；體重58kg（身高158cm，BMI約23.2，屬正常範圍）；骨骼肌比36.9%（中等偏低，建議維持或增強肌力訓練以保護功能）；蛋白質16.2%（偏低，素食者應注意優質蛋白來源）；體脂肪26.1%（對男性略高，建議調整以降低負擔）；骨量3.85kg（大致正常範圍）；肌肉比69%（顯示瘦體重比例尚可，需與肌力訓練搭配鞏固）。
飲食：
增加豆類、豆腐、堅果與乳製品等高品質植物性或動物性蛋白以提升蛋白質攝取。
運動：
每週至少進行2–3次抗阻訓練以增加或維持骨骼肌量並強化肌力。，每週進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走、騎車），並加入短時高強度間歇以助減脂。，加入平衡與柔軟度訓練（如太極或瑜伽）以降低跌倒風險並提升活動能力。
作息：
每日保持充足飲水並避免含糖飲品以改善體水分與代謝。，規律作息與充足睡眠有助於肌肉修復與代謝平衡。，定期健康檢查並追蹤內臟脂肪與血脂等指標以評估改善成效。
總結：
您為66歲男性、素食者；整體狀況穩定但需留意內臟脂肪與體脂控制，建議以均衡蛋白質攝取與循序漸進的抗阻和有氧運動改善肌肉與體脂，保持充足水分與良好生活作息可進一步提升健康。
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