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| 檢測： | 自己 |
| 日期： | 2026-02-13（2周前） |
| 分數： | 62 |
| 會員： | 小山/45241 |
| 年齡： | 66 |
| 性別： | 男 |
| 飲食： | 素食 |
| 身高： | 158公分 |
| 體重： | 62.00公斤 |
| 體脂率： | 26.1% |
| 骨骼肌率： | 36.9% |
| 肌肉率： | 69.0% |
| 水分率： | 52.8% |
| 內臟脂肪： | 17.8 |
| 骨量： | 3.9公斤 |
| 基礎代謝： | 1510.0 |
| 蛋白質率： | 16.2% |
| 閱覽： | 7次 |
| 點數： | 522點 |
ChatGPT-AI解析與建議
分數：62/100
快篩：
性別:男性；飲食習慣:素食；年齡:66歲；身高158cm體重62kg（BMI約24.9，接近體重上限，建議注意體重控制）；基礎代謝率(BMR)1510kcal，對該年齡層屬合理維持能量需求；體水分52.8%，略低於理想範圍，建議增加日常飲水；內臟脂肪17.8，偏高，需優先改善以降低代謝風險；體脂率26.1%，輕微偏高，配合運動與飲食可改善；骨量3.85kg，數值在可接受範圍，持續補充鈣與維持負重活動以保護骨骼；骨骼肌率36.9%，肌肉量尚可但可透過阻力訓練進一步提升；蛋白質16.2%，對年長者略低，注意增加優質植物性蛋白來源；肌肉百分比69（系統值），建議以功能性訓練提升肌力與耐力以支持日常生活。
飲食：
增加高品質植物性蛋白如豆類、豆腐、堅果與全穀以支持肌肉與修復
運動：
每週至少三次結合有氧與阻力訓練（每次30–45分鐘），重點加強下肢與核心肌力
作息：
每天喝水至少1.5–2公升並分次補充以提升體水分與代謝
總結：
整體狀況穩定但有改善空間，請持續關注內臟脂肪並以均衡素食、適度運動與充足水分為主，保持積極心態與逐步調整可改善健康（健康評分見下）。
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