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| 日期： | 2026-02-11（2周前） |
| 分數： | 55 |
| 會員： | 溏溏/46806 |
| 年齡： | 66 |
| 性別： | 女 |
| 飲食： | 非素食 |
| 身高： | 155公分 |
| 體重： | 60.40公斤 |
| 體脂率： | 36.6% |
| 骨骼肌率： | 33.1% |
| 肌肉率： | 35.2% |
| 水分率： | 29.3% |
| 內臟脂肪： | 8.5 |
| 骨量： | 20.0公斤 |
| 基礎代謝： | 1056.0 |
| 蛋白質率： | 9.8% |
| 閱覽： | 5次 |
| 點數： | 367點 |
ChatGPT-AI解析與建議
分數：55/100
快篩：
性別:女性;年齡:66;飲食習慣:葷食;基礎代謝(BMR)1055.7kcal：偏低需注意能量與肌肉維持;體水分29.3%：偏低，可能脫水或肌肉量不足;內臟脂肪8.5：一般在可接受範圍;體重60.4kg(身高155cm,BMI≈25.1)：屬於過重，建議控制體脂;骨骼肌率33.1%/肌肉率35.2%：肌肉量偏低到中等，需維持或增強肌力;蛋白質百分比9.8%：偏低，需增加優質蛋白攝取;體脂率36.6%：偏高，增加心血管風險的相對指標;骨質量20kg：數值需結合臨床評估判讀。
飲食：
增加每餐高生物價蛋白質來源如魚、雞胸肉、豆腐與奶製品以提升蛋白質攝取。，減少精緻澱粉與糖分攝取，改以全穀、蔬菜與高纖食物幫助體重控制。，攝取富含鈣與維生素D的食物或補充劑以維持骨骼健康。
運動：
每週進行至少150分鐘中等強度有氧運動如快走或游泳以促進脂肪燃燒。，加入每週2–3次阻力訓練或負重運動以提升肌力與肌肉量。，每日進行簡單平衡與柔軟度練習以降低跌倒風險並維持功能性活動能力。
作息：
每天喝足夠水分目標約1.5–2公升並分次補充以改善體水分。，維持規律作息與睡眠以協助代謝與肌肉修復。，定期追蹤體重、體脂與肌力，並與醫療或營養專業人員討論改善計畫。
總結：
整體狀況顯示體脂偏高與體內水分偏低，但內臟脂肪在可接受範圍，透過飲食與適度運動可改善，持續追蹤並保持積極心態可見成效。
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