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| 日期： | 2026-02-12（2周前） |
| 分數： | 58 |
| 會員： | 蓋唰嘴/18338 |
| 年齡： | 66 |
| 性別： | 女 |
| 飲食： | 素食 |
| 身高： | 172公分 |
| 體重： | 78.00公斤 |
| 體脂率： | 26.1% |
| 骨骼肌率： | 36.9% |
| 肌肉率： | 69.0% |
| 水分率： | 52.8% |
| 內臟脂肪： | 17.8 |
| 骨量： | 3.9公斤 |
| 基礎代謝： | 1510.0 |
| 蛋白質率： | 16.2% |
| 閱覽： | 4次 |
| 點數： | 14點 |
ChatGPT-AI解析與建議
分數：58/100
快篩：
年齡66歲、性別女性、飲食素食；基礎代謝1510kcal/日，隨年齡下降需維持活動以防體重增加；體水分52.8%，在正常下限，注意補水；內臟脂肪17.8偏高，增加代謝風險；體重78kg，BMI約26.4屬於過重；骨骼肌36.9%相對偏低，建議維持或增加肌力；蛋白質16.2%偏低，需足夠優質蛋白；體脂肪26.1%偏高，建議逐步減脂；骨量3.85kg需注意骨骼保養；肌肉率69%建議與醫療或專業體成分報告確認指標含義並以此調整訓練。
飲食：
均衡素食但確保每天攝取足夠優質蛋白（豆類、豆製品、蛋或乳製品替代）以維持肌肉量。
運動：
每週至少進行3次阻力訓練以增加骨骼肌並搭配每周150分鐘中等強度有氧運動。
作息：
每日保持足夠飲水並注意攝取維生素B12、維生素D和鈣質以支持骨骼健康並定期體檢。
總結：
整體情況屬於輕度代謝與體組成失衡（過重、內臟脂肪偏高與肌肉稍低），建議透過均衡素食、補充優質蛋白與維生素並結合有氧與阻力訓練逐步改善，保持積極態度定期追蹤；您已具良好基礎，持之以恆會有顯著進步。
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