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| 檢測： | 志工 - 小山/45241 |
| 日期： | 2026-02-24（3天前） |
| 分數： | 48 |
| 會員： | 方芳4/49777 |
| 年齡： | 61 |
| 性別： | 女 |
| 飲食： | 非素食 |
| 身高： | 161公分 |
| 體重： | 68.70公斤 微胖 |
| 體脂率： | 38.1% 微胖 |
| 骨骼肌率： | 32.0% 優 |
| 肌肉率： | 56.7% 標準 |
| 水分率： | 46.9% 偏低 |
| 內臟脂肪： | 9.0 標準 |
| 骨量： | 3.6公斤 優 |
| 基礎代謝： | 1214.4 較高 |
| 蛋白質率： | 9.8% 偏低 |
| 生理年齡： | 64 |
| 閱覽： | 7次 |
| 點數： | 203點 |
ChatGPT-AI解析與建議
分數：48/100
快篩：
個人資料：61歲女性，葷食；身高161cm體重68.7kg（BMI約26.5，屬於過重）；基礎代謝率1214.4kcal；體脂率38.1%（偏高，增加慢性病風險）；內臟脂肪9（接近上限，建議控制）；骨質量3.58kg（年長者需注意維持骨質）；骨骼肌率32%與肌肉百分比56.7（數值顯示肌肉量有提升空間以支撐功能）；體蛋白9.8%（偏低，建議攝取足夠優質蛋白）；體水分46.9%（偏低，需增加水分攝取）。
飲食：
每日攝取充足高品質蛋白（魚、瘦肉、豆類、蛋）以維持肌肉並分散攝食量。，減少精製澱粉與糖分、控制每餐份量並以蔬果與全穀為主以助減脂。，增加富含鈣與維生素D食物（乳製品、深綠葉菜、香菇）並討論補充劑選項。，定時補水並設定每天至少喝水目標（例如1.5–2公升），避免含糖飲料。
運動：
每週至少三次阻力訓練（如使用彈力帶或輕重訓）以增加肌肉與代謝率。，每週安排150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎車）以協助減脂與心肺功能。，加入每次10–15分鐘平衡與柔軟度訓練（站立單腳、伸展）以降低跌倒風險。
作息：
維持規律睡眠（7–8小時）以協助荷爾蒙與代謝穩定。，定期健康檢查並追蹤血糖、血脂與骨密度以利早期介入。，減少菸酒及壓力並建立可長期維持的生活習慣改變計畫。
總結：
整體狀況顯示體脂偏高且肌肉與體水分偏低，請持續改善飲食與活動以提升體能與代謝，您已在正確方向上，保持耐心與一致性會有明顯改善。
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